کالری کیک یزدی چقدر است؟ - بهترین تور مسافرتی

مواد مغذی و جدول ارزش غذایی کیک یزدی

کیک یزدی ترکیبی از مواد لازم است که هر کدام از آن ها به طعم متمایز آن یاری می نمایند. ترکیبات اولیه کیک یزدی شامل آرد، شکر، تخم مرغ، روغن و اسانس وانیل است. با این وجود ترکیب این مواد با هم که در نهایت یک کیک یزدی خوشمزه را به شما می دهد که در مجموع بخشی از کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات بدن شما را تامین می نمایند. کیک یزدی یا با ماست یا با شیر یا آب تهیه می گردد که طرز تهیه کیک یزدی با آب و طرز تهیه کیک یزدی با شیر را می توانید در کتاب کاله بخوانید.

جدول ارزش غذایی کیک یزدی

چربی کل	27.37 گرم
کلسترول	111.85 میلی گرم
سدیم	34.32 میلی گرم
پتاسیم	166.32 میلی گرم
کربوهیدرات کل	29.6 گرم
شکر	12.91 گرم
فیبر رژیمی	1.33 گرم
پروتئین	6.03 گرم
ویتامین C	0.3 میلی گرم
ویتامین A	0.3 میلی گرم
آهن	0.7 میلی گرم
کلسیم	73.1 میلی گرم

جدول ارزش غذایی کیک یزدی برای هر 100 گرم

میزان کالری کیک یزدی

هر کیک یزدی، بسته به میزان و ترکیب مواد استفاده شده در آن، میزانی متفاوت از کالری دارد. اما به طور معمول، هر 100 گرم کیک یزدی حدود 350 تا 450 کالری دارد. اگرچه مصرف معتدل این شیرینی می تواند همچنان در چارچوب رژیم غذایی متعادل باشد، اما مصرف بیش از حد آن می تواند باعث افزایش وزن و مسائل سلامتی دیگر گردد.

روش های کاهش کالری کیک یزدی

برای کاهش کالری این شیرینی خوشمزه و حفظ سلامتی خود خوب است حتما این کیک را در منزل تهیه کنید و مواد آن را به درستی انتخاب کنید.

1. کاهش میزان روغن: از روغن نباتی کمتری در تهیه کیک بهره ببرید یا روغن زیتون را جایگزین کنید که حاوی چربی های ناسالم کمتری است.

2. کاهش میزان شکر: میزان شکر مورد استفاده را کاهش داده و از انواع شیرین نماینده های طبیعی مانند عسل یا استویا بهره ببرید.

3. استفاده از آرد گندم کامل: در صورت امکان، از آرد گندم کامل به جای آرد سفید بهره ببرید که حاوی فیبر بیشتری است و مصرف طولانی مدت آن باعث احساس سیری بیشتر می گردد.

4. افزودنی های مغذی را اضافه کنید: با افزودن میوه های تازه مانند انواع توت ها یا سیب های خرد شده، محتوای غذایی کیک یزدی را تقویت کنید. بعلاوه می توانید آجیل های خرد شده مانند بادام، گردو یا پسته را برای معرفی مواد مغذی ارزشمند و یک ترد لذت بخش اضافه کنید.

5. میزان مصرف را کنترل کنید: برش های کوچک تر از کیک یزدی را انتخاب کنید تا کالری دریافتی را محدود کنید و در عین حال طعم این شیرینی خوشمزه را همواره بچشید.

6. تعادل با میوه ها و سبزیجات: کیک خود را با میوه های تازه همراه کنید تا ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر ضروری را به وعده غذایی خود اضافه کنید.

میزان مصرف توصیه شده روزانه کیک یزدی

میزان مصرف توصیه شده کیک یزدی برای حفظ سلامتی و کنترل وزن حدود یک یا دو قاشق غذاخوری در روز است. این میزان معمولا کافی است تا از مزایای مواد مغذی کیک یزدی بهره مند شوید و در عین حال از دریافت کالری اضافی هم جلوگیری کنید.

فعالیت مورد احتیاج برای سوزاندن کالری کیک یزدی

اگر هم به هر دلیلی کیک یزدی مصرف نموده اید که نوش جان تان! اما برای سوزاندن 120 کالری که تقریبا حدود نصف یک کیک یزدی است خوب است یکی از فعالیت های زیر را انجام دهید:

• 18 دقیقه دوچرخه سواری
• 12 دقیقه دویدن
• 44 دقیقه تمیز کردن خانه

سوالات رایج در خصوص کیک یزدی

کیک یزدی به عنوان یک خوراکی فریبنده در سنت آشپزی ایرانی است، اما مهم است که به محتوای کالری آن توجه داشته باشید. با ایجاد تغییرات ساده و در عین حال موثر مانند استفاده از مواد سالم و کنترل میزان مصرف می توانید از این شیرینی خوشمزه همواره لذت ببرید و در عین حال سبک زندگی سالمی داشته باشید. پس همواره به یاد داشته باشید، تعادل و اعتدال کلید لذت بردن از کیک یزدی است بدون اینکه به سلامت کلی شما آسیبی وارد گردد.

مواد لازم برای تهیه کیک یزدی چیست؟

اصلی ترین مواد لازم برای تهیه کیک یزدی شامل آرد همه منظوره، بیکینگ پودر، تخم مرغ، شکر سفید، کره، ماست، هل آسیاب شده، گلاب، بادام یا پسته خلال شده می گردد.

چطور کالری کیک یزدی را بسوزانیم؟

برای سوزاندن کالری این شیرینی خوشمزه باید یکی از فعالیت های دویدن، دوچرخه سواری و تمیز کردن خانه را انجام دهید.

منبع: کتاب کاله